”Flygplanet”
Bra övning för bland annat balansen och styrka i baksidan av låret. Börja övningen stående upprätt. Släpp det ena benet och gå sakta bakåt med det samtidigt som du börjar fälla överkroppen framåt. När du har ca 90 graders (om det går) vinkel i höften och överkroppen är rak och benet utsträckt bakåt så ska höften vara vågrät och helst inte tippa i sidled. Sträck ut armarna och håll kvar positionen i några sekunder innan du sakta går tillbaka till utgångsläget och byter ben. Gör ca 5- 10 stycken per ben.
Ett annat exempel: I stående position lyfter du det ena benet upp mot bröstet, tänk att ditt knä ska mot magen. Här är det viktigt att du står stadigt på ståbenet och känner dig stabil i höften. Samtidigt som du börjar sträcka ut det fria benet bakåt, fäller du överkroppen framåt. Sedan är det samma övning som den föregående. Tänk på att ha kontroll i övningen och utför den relativt långsamt.