Övningsbank

Här kommer tips på 8 busenkla övningar som gör stor skillnad. Kroppen är fantastiskt anpassningsbar och efter 12 veckors träning kommer du att ha utfört, håll i dig! 4200 stycken squats (benböj) och lika många, armhävningar (armböjningar), ryggresningar, ”stålmannen”, crunches, övn för sneda bukmusklerna och höftlyft....

Löpning med stavar passar bäst i motlut eller backe och ger både kondition samt styrka för hela kroppen. Armarbetet med diagonal stavisättning utmanar även bålens muskler rejält. Sträva efter en rytm i löpningen där du känner att både armar och ben arbetar. Eftersom det blir en svävande...

Stavgång är en motionsform som involverar stora muskelgrupper i ben, rygg, mage, armar och träningsformen är fördelaktig för de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Stavlängd och handgrepp. En rekommendation är att ha stavlängden ca 0,70 x kroppslängden, ex. 166 cm lång x 0,70 = 116...

Balansträning är lämpligt att lägga in lite då och då. Det ökar förmågan att utveckla stabil och god gångkontroll som är användbart då du t.ex. går i steniga partier eller då du behöver korsa ett vattendrag. Har du tillgång till ett stenparti är det kanske det mest optimala att träna...

En riktigt stärkande övning av musklerna på framsidan av låret (quadriceps). Det här är en excentrisk övning som innebär att du arbetar bromsande med muskulaturen under förlängning. Detta kan ge träningsvärk inledningsvis, men den kommer avta då du utfört övningen några gånger. Börja med att...

Den här övningen gör dig stabil i höften samtidigt som du tränar de sneda och djupa magmusklerna. Du jobbar här med ditt bäcken, ditt ”fria” ben lyfter du uppåt så att höftbenet närmar sig revbenen vilket gör att du aktiverar bukmuskulaturen samtidigt som musklerna i sätet aktiveras...

De här övningarna utvecklar din styrka i bakre delen av axeln samt muskler kring skulderbladet. Den är även bra för kroppshållningen och tränar samtidigt styrkan i dina armar, mage och rygg. Ett roddrag kan utföras på flera olika sätt. I övningarna nedan är de två sittande övningarna något mer isolerade....

Denna övning kräver knäkontroll! Tänk dig att ditt knä ska gå i riktning mot tån intill stortån (2:e tån) eller mot mitten av foten, pressa alltså ut knäet så att det inte faller inåt (mot stortån). Faller du inåt med knäet kan det vara ett...

Mycket stärkande övning för dina vader som du har stor nytta av vid vandring i kuperad terräng och vid klippterräng då du behöver parera och balansera vid varje steg. (Se Balansgång). Övningen finns i ett flertal varianter där belastning och rörelsehastighet kan förändras. Variant 1: Tåhävning på två ben. Kan utföras på...