Övningsbank

Toppa Formen

Ge dig själv de bästa förutsättningarna för att få en behaglig, säker och storslagen upplevelse på berget. Oavsett om du är nybörjare eller van bergsvandrare kommer träningen göra dig stark, uthållig och fylld av energi.

Vår ambition är att övningsbanken kan ge dig ökad Kunskap, Inspiration och Kroppskontroll. Här är något ur innehållet:

 

  • Instruktionsfilmer och stillbilder som tydligt, pedagogiskt visar sambandet mellan vilka krav som ställs på t.ex. muskler/leder och hjärta i din aktivitet kopplat till specifika övningar.
  • Stavgångsteknik, grundläggande och specialteknik för bergsvandring.

Innehåll

  • Löpning med stavar passar bäst i motlut eller backe och ger både kondition samt styrka för hela kroppen. Armarbetet med diagonal stavisättning utmanar även bålens muskler rejält. Sträva efter en rytm i löpningen där du känner att både armar och ben arbetar. Eftersom det blir en svävande......

  • Stavgång i backe är ett fantastiskt riktigt effektivt sätt att både få in kondition och styrka. Du får dessutom träning i nedförsgång. Filmen ger dig en överblick på de olika teknikerna – från diagonalstakning till dubbelstakning. Att alternera mellan dessa tekniker beroende på lutning ger......

  • Övningar som passar bra som alternativ vid träning i backe. Dubbelstakning kan även vara skönt att använda vid vandring som omväxling. Du jobbar parallellt med armarna vilket gör att det blir en jämn belastning över bålen till skillnad från diagonalstakning då bålen måste motverka en......

  • Stavgångslöpning i backe   -Allsidig träning med extra allt!   Ett av mina favoritpass är helt klart stavgånglöpning i backe. Den går att variera på många olika sätt och kan användas både i distanspass och intervaller. Den stora fördelen upplever jag är att den ger......

  • Stavgång är en motionsform som involverar stora muskelgrupper i ben, rygg, mage, armar och träningsformen är fördelaktig för de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Stavlängd och handgrepp. En rekommendation är att ha stavlängden ca 0,70 x kroppslängden, ex. 166 cm lång x 0,70......

  • Den här övningen ger dig inte bara puls utan stärker dina höfter och knän samtidigt som både skulderpartiet och bålen får arbeta. Övningen är bra att genomföra i motlut. Börja gärna i en kort, lätt sluttande backe utan stavisättning. Stavarna kan du hålla i händerna......

  • Vid gång uppför i backe tänk på att försöka sätta ned hela foten så att du inte enbart går på framfoten vilket gör att din vadmuskulatur får arbeta hårt och drar ihop sig. När du sätter ned hela foten i steget kommer du att känna......

  • Här får du några enkla tips om hur du kan värma upp innan stavgångspasset och ha dina stavar med i övningarna. Tänk på att en uppvärmning ska involvera stora muskelgrupper som får igång cirkulationen, ”smörjer” upp dina leder och gör dig redo för ditt kommande......

  • Utfallsteg med stavar är en effektiv helkroppsövning som innehåller både styrka, rörlighet, balans och koordination. Genomförs den i motlut är den även pulshöjande och gynnsam för konditionen. Sträva efter god kontroll där bålen är central i utförandet. Den skall ge stöd och stadga till höft......