Nordic hamstring
En perfekt övning för att få starka muskler på baksidan av låret.
Även sätes – och ryggmuskulaturen tränas. Stå i knästående och ha fötterna under något som håller fast dig eller be någon träningskompis hålla i dem. Nu kan du välja vilken belastning du vill ha på övningen. Har du aldrig utfört den här övningen tidigare kan du med fördel böja i höften och luta överkroppen framåt/nedåt så långt du klarar för att sedan pressa upp överkroppen till utgångsposition igen.
En något mer avancerad övning får du om du istället för att böja i höften enbart fäller överkroppen rakt framåt vilket gör att dina muskler på baksidan av låret får arbeta hårt för att hålla emot, så att du inte ska tippa helt framåt utan kontroll. Du kan här gå så långt så att du till slut tar emot dig med händerna och skjuter dig tillbaks till utgångsläget. Dessa övningar kan ge dig rejäl träningsvärk inledningsvis. Det beror på att de innehåller extremt excentriskt arbete. Stegra därför antalet repetitioner mycket varsamt. Första gången du gör dem kan det räcka med så få som 3-5 stycken. Testa gärna med händerna mot en vägg första gången så att du får en känsla av belastningen.
För framsida lår kan Omvänd Nordic hamstring rekommenderas.
