SPÄNST 2
Här tränar du din explosivitet, styrka, koordination och övningarna är plyometriska. I alla hoppövningar tänk att du landar mjukt och ha kontroll på knäled och kroppshållning i rörelsen. När du gör dessa övningarna för första gången är det bra att koncentrera sig på utförandet och enbart utföra ett fåtal repetitioner. Inledningsvis kan dessa övningar ge dig träningsvärk, men det går över snabbt och efter att du gjort övningarna några träningar kommer de inte ge dig träningsvärk längre. Utför förslagsvis 5-10 stycken och upprepa gärna ett par omgångar.
Grodhopp
Twinpeak
Thinair