STABIL 3

STABIL 3

I den här kombinationen av övningar kommer betoningen ligga på knäkontroll, stabilitet och rörlighet i höft samtidigt som du övar den neuromuskulära funktionen. Gör dig medveten i rörelsen och fokusera på att ha kontroll i utförandet. När du tar dig an övningen ”utfall i sidled” är det viktigt att ditt knä går i samma riktning som din fot. Här behöver du inte gå ned djupt i knäled inledningsvis utan ta ett litet steg och gör det sedan större efter hand. Du kommer även att känna att du töjer ut musklerna på insidan av låret på det benet du håller sträckt. Det är viktigt att vara uppvärmd i muskulaturen, så den är förberedd innan du utför den här typen av övning. Annars kan det finnas en risk att ”sträcka” sig. När det gäller balansgången kan du stegra svårighetsgraden efter hand. Dessa övningar gör du så många du känner är OK i dagsläget.

Höfttippning

SnowGaiters

Utfallsteg i sidled

Balansgång