Uppvärmningsövningar med stavar
Här får du några enkla tips om hur du kan värma upp innan stavgångspasset och ha dina stavar med i övningarna. Tänk på att en uppvärmning ska involvera stora muskelgrupper som får igång cirkulationen, ”smörjer” upp dina leder och gör dig redo för ditt kommande träningspass.
Samtliga 19 övningar
Varje övning var för sig
Marklyft
Knäböj Frivändning Axelpress
Sidoböjning
Bålrotation
Knäböj med axeldrag
Armsträck framåt
Utfallsteg
Tyngdöverföring med bålrotation
Twisthopp
Slalomhopp
Axellyft bakåt
Knäböj med axellyft åt sidan
Knäböj med armböj
Knäböj med axellyft framåt
Stjärnsträck
Bålrotatation med axelrörelse
Tänjning baksida lår/bröstmuskler
Tänjning vad med axellyft framåt
Flygplanet