Bäckenlyft/Höftlyft

Bäckenlyft/Höftlyft

Här är det viktigt att du aktiverar bäckenbottenmuskulaturen först, innan lyftet. Tänk att du spänner från ändtarmen och framåt och vidare upp mot naveln, när det tar slut framåt, tar du ”hissen” upp mot naveln. Detta syns inte utanpå, du ska vara avslappnad i sätesmuskulaturen och det ska kännas ”inuti”. Håll fötterna höftbrett.

Sedan är det dags att lyfta upp bäckenet så att du sträcker ut i höftleden. Håll kvar några sekunder i ytterläget och sänk sedan ner bäckenet igen. Ett tips är att du håller något mellan dina knän i övningen exempelvis ett rullat badlakan, eller boll etc. för att få aktivering på insidan av låren och stimulera den djupa transversala bukmuskeln. Här kan du eftersträva att kunna utföra 3×10-15.