Omvänd Nordic hamstring

Omvänd Nordic hamstring

Här får musklerna på framsidan av låret riktigt bra träning! Stå i knäställning och håll överkroppen upprätt och tajta till bålen genom att koppla på buklåset, tänk att naveln ska in mot ryggraden. Luta dig nu bakåt och känn sträckningen på lårets framsida, fäll bakåt så långt du kan för att sedan kontrollerat ta dig tillbaka till utgångsläget.

Sträva efter att behålla kontrollen kring ländryggen så att du inte svankar. Anpassa djupet, det är lätt att man går för djupt. Övning kan inledningsvis ge en hel del träningsvärk. Det beror på att det är en hög excentrisk belastning för muskeln då du sänker dig bakåt. Muskeln måste hålla emot samtidigt som den förlängs, vilket är extra ansträngande. Därför kan det vara lämpligt att öka belastningen succesivt. Första gången kan det räcka med 2 set á 5 repetitioner. För baksida lårmuskler kan vi rekommenderar Nordic hamstring