Roddrag
De här övningarna utvecklar din styrka i bakre delen av axeln samt muskler kring skulderbladet. Den är även bra för kroppshållningen och tränar samtidigt styrkan i dina armar, mage och rygg. Ett roddrag kan utföras på flera olika sätt. I övningarna nedan är de två sittande övningarna något mer isolerade. I de andra exemplen får framförallt bålen involveras för ett stabilt genomförande. Dessa blir mer komplexa. Välj det som passar dig bäst, variera gärna!
För samtliga övningar kan vi rekommendera att axlarna hålls nere och något bakåtdragna, känn att skulderbladens nedre spets dras in mot ryggraden. Beroende på utförande kan armarna föras intill kroppen eller vinklade utåt. Skillnaden är att olika ryggmuskler involveras olika mycket. Vid magliggande ryggresning tränar du även nedre delen av ryggen, spänn även sätesmusklerna då du utför övningen.
