Stålmannen
Övningen kan utföras med olika svårighetsgrad. Vi visar från magliggande till fyrfotastående. I grundutförandet görs ett diagonallyft med motsatt arm och ben växelvis. Man kan dock med fördel lyfta en arm eller ett ben i taget för att få in rörelsen och att bålen behålls stabil. Sträva efter att hålla bäckenet så vågrätt du kan utan att rotera för mycket. Arm och ben lyfts så att överkroppen hålls i en rak position, alltså lyft inte för högt utan sträva efter att göra dig lång istället! Tänk på att aktivera bukstödet genom att dra naveln in mot ryggraden och en lätt anspänning i magen. Svanken ska behållas normal. Gör övningen i långsam takt och så kontrollerat du kan. Här aktiverar du och tränar de ryggstabiliserande musklerna. Utför 3×10-15 eller så många du orkar med bibehållen kvalitet.