Hur tränas konditionen?
Konditionsträning syftar till att öka kapaciteten på de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Din kondition tränas exempelvis genom; stavgång, löpning, cykling, rask promenad i kuperad terräng, spinning, bergsbestigning eller crosstrainer. Konditionsträning är en form av aerob (med syre) fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att bevara eller förbättra konditionen. Intensiteten på träningspasset kan vara måttlig, hög eller mycket hög. För att syreupptagningsförmågan ska förbättras vid träning bör du komma upp på minst 65-70 % av din maxpuls. Så här kan du på ett förenklat sätt räkna ut att du ligger på en bra nivå. Ta 220 minus din ålder. Exempel, Anette 51 år; 220-51=169 slag/min (vilket då är maxpulsen) och sedan för att räkna ut vad pulsen ska ligga på vid 65 respektive 70 % görs följande; 169 x 0.65= 110 slag/min eller 169 x 0.70= 118 slag/min. I det här pulsintervallet har du även högsta möjliga fettförbränning. För att veta om du ligger på rätt intensitet kan du efter ca 4 min av aktiviteten mäta din puls vid halsen och räkna antalet hjärtslag i 10 sek, multiplicera sedan med 6 så får du antalet slag per minut. Konditionen ökar efter hand så det kan vara bra att kolla upp sin puls med jämna mellanrum för du kan behöva öka på intensiteten på passet!