Kroppshållning
Varför är det så viktigt med en bra kroppshållning? Har du någon gång under din uppväxt eller i vuxen ålder kanske hört orden ”sträck på dig”? Eller kanske du kommer ihåg att du på gymnastiken i skolan fick bära ”ärtpåsar” på huvudet (om du är gammal nog). Vårt sätt att hålla kroppen påverkar vårt kroppsspråk, vilket är det första människor lägger märke till när de möter oss. Första intrycket säger mycket om vår allmänna hälsa och hur vi är som personer. En god kroppshållning ger utstrålning och är estetiskt tilltalande och inte nog med det, avlastar även leder, ökar rörelseförmågan, förbättrar kroppskontrollen och bålstabiliteten samt skapar bättre förutsättningar då det gäller att utnyttja samtliga kroppsdelar för effektiva rörelsemönster. Genom att tänka på vårt sätt att hålla kroppen när vi går, sitter och står kan bl.a. många rygg- och muskelbesvär undvikas.
Med en bra kroppshållning kan vi minska spänningar i kroppen, det blir lättare att slappna av och cirkulationen i kroppen påverkas gynnsamt. Kroppen får bättre förutsättningar och arbetar mer effektivt, vilket bl.a. gör att den behöver använda mindre energi. Detta leder i sin tur till att vi får ett energiöverskott men också en förbättrad mental skärpa.
Definition av god hållning:
- Minst energi går åt om vi håller kroppen i lodlinjen, en tänkt linje från örat ned till fotknölen.
- Avviker vi måste vi kompensera för att inte falla.
- Avvikelserna kräver muskelarbete, vilket är nyttigt så länge det inte blir statiskt.
- Avviker vi ständigt i vår hållning kan det resultera i ensidig, skadlig belastning på rörelseapparaten (skelett, leder, muskler, senor och nerver).
Vid normalt stående faller tyngdpunkten:
- Ca 5 cm framför fotledens rörelseaxel (fotleden), vilket ger ett konstant framåtfallande moment.
- Precis framför knäledens rörelsecenter, bakom knäskålen.
- Rakt genom höftleden, eller precis bakom.
- Precis framför axelleden.
- Precis bakom örat.
Vad är då en atletisk hållning?
En god atletisk hållning innebär i stående position att:
- Fötterna pekar framåt och benen står vertikalt.
- Knäna är raka utan översträckning, lite ”knix” i knäna.
- Höftleden står i neutralläge d.v.s. varken böjd eller översträckt.
- Bäckenet är lätt tippat framåt.
- S- formationen av ryggraden är väl avvägd, inte för mycket ”svank – eller kutrygg”.
- Magen är platt.
- Bröstbenet hålls lyft.
- Överdelen av ryggen är upprest.
- Skuldrorna har en lätt dragning bakåt d.v.s. skulderbladen är lätt hopförda.
- Huvudet hålls med hjässan högst.
Tänk på att det är du själv som bestämmer över din kroppshållning, öva på den dagligen! Låt inte Din kropp hamna i en position – utan placera den!