8 / 50 / 12

8 / 50 / 12

Här kommer tips på 8 busenkla övningar som gör stor skillnad. Kroppen är fantastiskt anpassningsbar och efter 12 veckors träning kommer du att ha utfört, håll i dig!

4200 stycken squats (benböj) och lika många, armhävningar (armböjningar), ryggresningar, ”stålmannen”, crunches, övn för sneda bukmusklerna och höftlyft. Dessutom 1680 stycken ”höftöppnare” per ben. Det är verkligen storslaget!

Passet bygger på att du utför 50 repetitioner av varje övning dagligen, förutom höftöppnaren som utförs 20 stycken per ben.

De 50 repetitionerna kan du dela upp hur du själv önskar, köra samtliga på en gång, 5×10 eller kanske 2×25. Bara att välja fritt! Du kan utföra övningarna var helst du önskar och givetvis kan du dela upp dem under dagen. Varför inte ta ett par av övningar som pausgympa på jobbet?

Svårighetsgraden kan du variera efter egen förmåga, anpassa efter dagsläget! Vill du ha övningarna tyngre kan du använda exempelvis gummiband, hantlar eller viktplattor i vissa övningar. Du kan också välja att öka intensiteten genom att öka hastigheten eller antalet repetitioner i följd i övningarna. Tänk bara på att bibehålla god kroppskontroll!

Kombinera gärna det här programmet med konditionsstärkande träning, gå i backe, spring eller åk längdskidor t.ex.

De här övningarna tar max 15 min att genomföra!

Toppa formen och Lycka till!