Mountain Climbers

Mountain Climbers

Utgångsposition, fyrfotastående med sträckta ben. Tänk att du står i ”plankan” din kropp ska ha en stark och stabil utgångsposition. Sträck dina armar och pressa ned dina axlar och låt mellanrummet mellan dina skulderblad öka. Aktivera ditt bukstöd genom att tänka dig naveln som en tryckknapp som ska in mot ryggraden. När du sedan böjer in ett ben inunder dig ska din överkropp fortsätta vara i stabilt läge. Tänk att ditt knä ska gå fram mot din armbåge och passera in mellan dina armar, håll ned knäet så att det lyfter enbart en liten bit ovanför marken/golvet. Här kan du variera att föra knäet mot samma arm eller mot motsatt sida.

Variera gärna tempot. Långsamt utförande då du aktivt för benet så långt fram som möjligt ger styrka för bål och höft. Snabbt utförande utmanar mer spänst, explosivitet och kondition.

Variant av denna övning är att du istället för att föra in knät mot bålen rakt fram, viker ut benet och sätter ner foten utanför handen. Den kan även utföras i mer upprätt position.

Testa gärna även övningen ”CrampOn” som påminner om Mountain Climber men som är lite långsammare och utan hoppet i benväxlingen. Ingår som övning i Trekking Tabata.