Tåhävning
Mycket stärkande övning för dina vader som du har stor nytta av vid vandring i kuperad terräng och vid klippterräng då du behöver parera och balansera vid varje steg. (Se Balansgång). Övningen finns i ett flertal varianter där belastning och rörelsehastighet kan förändras.
Variant 1: Tåhävning på två ben. Kan utföras på plant underlag alternativt med upphöjd framfot. Det senare ger ett större rörelseutslag för vadmuskulaturen. Normalt är vademuskulaturen relativt stark vilket innebär att vi kan göra ganska många repetitioner innan vi blir rejält trötta. Gör du lätt fler än 15-20 stycken kan tåhävning på en fot rekommenderas. Inled med 2 set á 15-20 stycken, utöka efterhand med ett tredje set. Sträva efter en rörelse som utför rakt upp och ned, hälen följer en tänkt lodlinje. Något snabbare rörelse på väg upp för att sedan hålla emot på väg ner. Utförs oftast med sträckt knä men kan även utföras med böjt knä. (se tåhävning på ett ben)
Variant 2: Tåhävning på ett ben. Innebär automatiskt större belastning jämfört med på två ben. Sträva efter att ta ut rörelsen, sjunk ner djupt och pressa dig upp högt, Kontrollerat och följsamt. Här kan du jobba med ett ben både upp och ner eller välja att pressa dig upp på två och hålla emot på ett ben. (läs mer om detta på Stärk hälsenan). 3 x 10-15 kan vara ganska lagom volym.
Tåhävning på ett respektive två ben