Excentriskt muskelarbete och träningsvärk
Publicerat den 14 februari, 2021
i Träningsfysiologi
Träningsvärk uppstår ofta efter en ny sorts övning eller då man inte tränat på ett tag. Vill man vara ”säker” på att få träningsvärk ska så kallade excentriska övningar ingå i träningen. Det innebär att muskeln arbetar samtidigt som den sträcks ut, håller emot. Vissa övningar är mer excentriskt belastande än andra. Vid ett nedhopp kommer du på grund av farten belasta musklerna på lårets framsida mer än vid ett vanligt benböj. Andra övningar som är excentriskt belastande och lätt kan ge träningsvärk är t.ex. Sissy squat, Utfallssteg, Gång nedför, Nordic Hamstring, Skridskohopp