[vc_row][vc_column width='1/2']Den här övningen gör att din styrka och spänst förbättras. Den här träningen kallas plyometrisk, musklerna tränas genom snabb förlängning och förkortning (Stretch-Shortening-Cycle), där hopp av olika slag är typiska. Den här typen av träning ökar muskelns förmåga att skapa kraft, utvecklar explosiviteten och...
Här utmanas balans och stabilitet och övningen stärker muskulatur kring höft och ben samtidigt som det ger dig spänst. Ett bra komplement och progression av övningarna Enbensstående, Grod-, och Skridskohopp. Sträva efter god kontroll på kroppen då du hoppar. Hoppa några hopp framåt på ena benet, byt sedan ben och utför i några omgångar. Fortsätt...
En riktigt bra övning för styrka i ben, säte och för spänst (plyometrisk träning). Stå med höftbredd mellan fötterna eller något bredare, böj i knäna till ca 90 graders vinkel och ta fart med hjälp av armarna för att hoppa uppåt och framåt. Här är...
Bra övningar för styrka, spänst, koordination och balans. I både steget och hoppet är det viktigt att du tänker på knäkontrollen. Sträva efter stabilitet och kontroll före fart. Ett kontrollerat skridskosteg där du undviker hoppet kan underlätta för att få in känslan. När hoppet införs får du större kraft...
En fördel med att belasta ett ben i taget är att det på ett enkelt sätt ökar intensiteten och på så sätt stimulera styrkan. Enbensövningar kräver även koordination och balans som kan utveckla stabilitet i höft, knä och fot. Vid gång, löpning och i synnerhet vandring i varierad terräng kan god utvecklad enbensstyrka innebära smidigare, effektivare...
En mycket bra ben- och sätesövning som även övar kroppskontroll och balans. Här är det viktigt att du tänker på din knäposition och att du går så djupt i övningen som du för dagen känner att du med kontroll klarar av. Inled gärna med några tyngdöverföringar i sidled. Här kan du skapa en...