Här är det viktigt att du aktiverar bäckenbottenmuskulaturen först, innan lyftet. Tänk att du spänner från ändtarmen och framåt och vidare upp mot naveln, när det tar slut framåt, tar du ”hissen” upp mot naveln. Detta syns inte utanpå, du ska vara avslappnad i sätesmuskulaturen...
Övningen kan utföras med olika svårighetsgrad. Vi visar från magliggande till fyrfotastående. I grundutförandet görs ett diagonallyft med motsatt arm och ben växelvis. Man kan dock med fördel lyfta en arm eller ett ben i taget för att få in rörelsen och att bålen behålls stabil. Sträva efter...
Här får musklerna på framsidan av låret ”bekänna färg” då musklerna arbetar statiskt när du står med 90 graders vinkel i knäleden. Pressa ut knäna så att de hålls i riktningen, mitten av foten. Stå i denna position så länga du orkar och upprepa gärna...
Här får musklerna på framsidan av låret riktigt bra träning! Stå i knäställning och håll överkroppen upprätt och tajta till bålen genom att koppla på buklåset, tänk att naveln ska in mot ryggraden. Luta dig nu bakåt och känn sträckningen på lårets framsida, fäll bakåt så...
Med vår specifika Trekking Tabata får du ett 30 minuters effektivt och varierat träningspass som innehåller både kondition, styrka och rörlighet. Ett lämpligt inslag 1-2 gånger i vecka. Vi har valt att lägga ihop övningar som kan anses funktionella för vandring i varierad terräng. Inslag av styrka, kondition, rörlighet,...
En perfekt övning för att få starka muskler på baksidan av låret. [vc_separator type='transparent' position='center' color='' thickness='10' up='' down=''] [vc_row][vc_column width='3/4']Även sätes – och ryggmuskulaturen tränas. Stå i knästående och ha fötterna under något som håller fast dig eller be någon träningskompis hålla i dem. Nu kan...
Den här övningen ger inte enbart axel- och bröstmuskulaturen en genomkörare, bålen får träning och du kan även få till en helkroppsövning beroende på utförandet av övningen. Böjer och sträcker du i benen samtidigt som du böjer och sträcker armarna får du med stora muskelgrupper....
Statisk bålstabilitetsövning. Din kropp ska ha en stark och stabil utgångsposition och vara i en rak linje. Sätt i armbågen och vila på underarmen. Skapa ett stabil position i skuldra genom att pressa ifrån med axel. Sträva efter stabil och säker skulderposition – pressa ifrån med...
Statisk bål- och skulderstabilitetsövning. Stå i fyrfota på armbågarna och ha i antingen knäna eller fötterna i underlaget beroende på vilken belastning du vill ha på övningen och vad du klarar av i dagsläget. Övningen blir tyngre när du står på fötterna. Din kropp ska...
[vc_row][vc_column width='1/2'] Den här övningen tränar framförallt dina bröstmuskler, axlar och baksidan av armen. Givetvis kommer din magmuskulatur också vara involverad till stor del då du ska hålla kroppen stabil i övningen. (Samma arbete som i plankan). Den här övningen kan du variera på olika sätt....