Här kommer tips på 8 busenkla övningar som gör stor skillnad. Kroppen är fantastiskt anpassningsbar och efter 12 veckors träning kommer du att ha utfört, håll i dig! 4200 stycken squats (benböj) och lika många, armhävningar (armböjningar), ryggresningar, ”stålmannen”, crunches, övn för sneda bukmusklerna och höftlyft....
Med snöskor i orörd terräng får du en fulländad naturupplevelse. Det ger det där ”extra allt”! Vi tog oss ut i dunliknande djupsnö på flera toppturer i Sälenfjällen. På kalfjället är det som att uppleva en ny planet, ett vidunderligt snölandskap, folktomt, hisnande snöformationer och vi...
Mont Blanc 4810 möh – The Goûter Route Här följer en kort beskrivning av toppdagen. Mer information hittar du i vår bifogade reseskildring. Efter månader av research, noggrann planering, träning och kunskapsinhämtning var vårt sammansvetsade team redo för avfärd mot Chamonix och flera, fina dagars acklimatisering innan toppförsök. Det...
En bergsvandring med topptur innebär en noggrann planering, research, träning både fysiskt och mentalt, kunskapsinhämtning (fjällvett, utrustning, klädsel osv.), ev. acklimatisering om du tänker dig upp på högre höjder över ca 3000 möh, val av resesällskap etc. Ibland kan fjälläventyret innebära ett mer konkret mål, som...
Löpning med stavar passar bäst i motlut eller backe och ger både kondition samt styrka för hela kroppen. Armarbetet med diagonal stavisättning utmanar även bålens muskler rejält. Sträva efter en rytm i löpningen där du känner att både armar och ben arbetar. Eftersom det blir en svävande...
Vid gång uppför i backe tänk på att försöka sätta ned hela foten så att du inte enbart går på framfoten vilket gör att din vadmuskulatur får arbeta hårt och drar ihop sig. När du sätter ned hela foten i steget kommer du att känna...
Stavgång är en motionsform som involverar stora muskelgrupper i ben, rygg, mage, armar och träningsformen är fördelaktig för de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Stavlängd och handgrepp. En rekommendation är att ha stavlängden ca 0,70 x kroppslängden, ex. 166 cm lång x 0,70 = 116...
Går du och funderar på hur du ska lägga upp din träning? Här kommer ett förslag på hur du kan lägga upp ett 20- veckors BAS program där du tänker träna vid 3- tillfällen i veckan. Givetvis kan du modifiera hur du vill och kanske...
Söker du inspiration i din träning? Här kommer ett förslag på hur du kan lägga upp ditt program. Givetvis behöver du inte använda samtliga 20 veckor. Tycker du 10-12 veckor passar dig bättre anpassa utifrån träningsstatus. Det här programmet bygger på att du vill träna...
Förutom god kondition är muskelstyrka på många sätt avgörande för vandringen, speciellt bergsvandring. En optimal styrkeförmåga för bergsvandring innebär en lämplig mix av maxstyrka, uthållig styrka och stabilitet. I kombination med god vandringsteknik gör det att vi rör oss mer effektivt vilket både sparar energi...