januari 2021

Publicerat den 28 januari i Träningspass Online av

Häng med på 20 minuters effektiv träning. Innehåller fyra block med varierande övningar med fokus på Säte och Ben men även bålen får rejäl träning. Inled avsluta förslagsvis med 10 minuters gång/löpning. Perfekt som specifik förberedelse inför Fjäll- och Bergsvandring. Ta med dig mobilen och hitta en...

Publicerat den 28 januari i Träningspass Online av

Häng med på ett styrkeuthållighetspass för hela kroppen! Innehåller 4 basövningar där vi tar oss an  30-20 respektive 10 repetitioner av varje övning. Lägger därtill i lämpliga doser totalt 300 mountainClimbers Ta med mobilen till en härlig plats så kör vi. Vi guidar dig! [vc_video link='https://youtu.be/YcaxOzph7Ec']...

Publicerat den 28 januari i Övningsbank, Styrka/Spänst av

[vc_row][vc_column width='1/2']Den här övningen gör att din styrka och spänst förbättras. Den här träningen kallas plyometrisk, musklerna tränas genom snabb förlängning och förkortning (Stretch-Shortening-Cycle), där hopp av olika slag är typiska. Den här typen av träning ökar muskelns förmåga att skapa kraft, utvecklar explosiviteten och...

Publicerat den 26 januari i Övningsbank, Styrka/Spänst av

Här utmanas balans och stabilitet och övningen stärker muskulatur kring höft och ben samtidigt som det ger dig spänst. Ett bra komplement och progression av övningarna Enbensstående, Grod-, och Skridskohopp. Sträva efter god kontroll på kroppen då du hoppar. Hoppa några hopp framåt på ena benet, byt sedan ben och utför i några omgångar. Fortsätt...

Publicerat den 26 januari i Övningsbank, Styrka/Spänst av

En riktigt bra övning för styrka i ben, säte och för spänst (plyometrisk träning). Stå med höftbredd mellan fötterna eller något bredare, böj i knäna till ca 90 graders vinkel och ta fart med hjälp av armarna för att hoppa uppåt och framåt. Här är...

Publicerat den 26 januari i Övningsbank, Styrka/Spänst av

Bra övningar för styrka, spänst, koordination och balans. I både steget och hoppet är det viktigt att du tänker på knäkontrollen. Sträva efter stabilitet och kontroll före fart. Ett kontrollerat skridskosteg där du undviker hoppet kan underlätta för att få in känslan. När hoppet införs får du större kraft...

Publicerat den 26 januari i Kombinationsövningar, Övningsbank av

Den här kombinationen innehåller mycket balans och koordination. Utförs långsamt och med kontroll i fokus. Förslagsvis kan du utföra serien i 2-3 omgångar med 5-10 repetitioner av varje övning. Följ länken på varje övning för utförligare instruktioner. [vc_row] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=5ilNlWtVITU'] Stålmannen stegrande svårighetsgrad[/vc_column] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=z0W-6g1xHBY'] Flygplanet[/vc_column] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=bBJ5q7x--QI'] SleepingBag[/vc_column] [vc_column...

Publicerat den 26 januari i Kombinationsövningar, Övningsbank av

Kombinationen innehåller en mix av övningar som dels utmanar din balans i och med enbensstående men också stimulerar stabilitet för fot och knä. Utförs i kontrollerad fart. Det är bättre att göra färre antal repetitioner med god kvalitet än många med sämre. Syftet ligger på...

Publicerat den 26 januari i Kombinationsövningar, Övningsbank av

I den här kombinationen av övningar kommer betoningen ligga på knäkontroll, stabilitet och rörlighet i höft samtidigt som du övar den neuromuskulära funktionen. Gör dig medveten i rörelsen och fokusera på att ha kontroll i utförandet. När du tar dig an övningen ”utfall i sidled” är det...