Att få kvalitet i övningen du ska utföra är av stor vikt. Finns det begränsningar i t.ex. din rörlighet eller ev. stramhet i din muskulatur kommer det påverka ditt rörelsemönster. Lägg märke till ditt utförande när du gör en övning. Märker du att du kanske...
Varför är det så viktigt med en bra kroppshållning? Har du någon gång under din uppväxt eller i vuxen ålder kanske hört orden ”sträck på dig”? Eller kanske du kommer ihåg att du på gymnastiken i skolan fick bära ”ärtpåsar” på huvudet (om du är...
[vc_row][vc_column width='1/2']Utmaning för balans och träning för stabilitet i höft och ben. Låt ”ståbenet” vara något böjt och lyft ut det andra benet långsamt i sidled och sträck upp och ut dina armar. Håll kvar positionen i ytterläget några sekunder innan du går tillbaka till...
Bra för den neuromuskulära funktionen! Stå med något böjt knä, var gärna barfota om möjligt och grip tag i underlaget med tårna. För att öka utmaningen i övningen kan du med ditt ”fria” ben lyfta det eller rita en halvmåne med foten på golvet/underlaget. Du kan...
En perfekt övning för att få starka muskler på baksidan av låret. [vc_separator type='transparent' position='center' color='' thickness='10' up='' down=''] [vc_row][vc_column width='3/4']Även sätes – och ryggmuskulaturen tränas. Stå i knästående och ha fötterna under något som håller fast dig eller be någon träningskompis hålla i dem. Nu kan...
Den här övningen ger inte enbart axel- och bröstmuskulaturen en genomkörare, bålen får träning och du kan även få till en helkroppsövning beroende på utförandet av övningen. Böjer och sträcker du i benen samtidigt som du böjer och sträcker armarna får du med stora muskelgrupper....
Statisk bålstabilitetsövning. Din kropp ska ha en stark och stabil utgångsposition och vara i en rak linje. Sätt i armbågen och vila på underarmen. Skapa ett stabil position i skuldra genom att pressa ifrån med axel. Sträva efter stabil och säker skulderposition – pressa ifrån med...
Statisk bål- och skulderstabilitetsövning. Stå i fyrfota på armbågarna och ha i antingen knäna eller fötterna i underlaget beroende på vilken belastning du vill ha på övningen och vad du klarar av i dagsläget. Övningen blir tyngre när du står på fötterna. Din kropp ska...
[vc_row][vc_column width='1/2'] Den här övningen tränar framförallt dina bröstmuskler, axlar och baksidan av armen. Givetvis kommer din magmuskulatur också vara involverad till stor del då du ska hålla kroppen stabil i övningen. (Samma arbete som i plankan). Den här övningen kan du variera på olika sätt....
[vc_row][vc_column width='1/2']Den här övningen gör att din styrka och spänst förbättras. Den här träningen kallas plyometrisk, musklerna tränas genom snabb förlängning och förkortning (Stretch-Shortening-Cycle), där hopp av olika slag är typiska. Den här typen av träning ökar muskelns förmåga att skapa kraft, utvecklar explosiviteten och...