Löpning med stavar passar bäst i motlut eller backe och ger både kondition samt styrka för hela kroppen. Armarbetet med diagonal stavisättning utmanar även bålens muskler rejält. Sträva efter en rytm i löpningen där du känner att både armar och ben arbetar. Eftersom det blir en svävande...
Vid gång uppför i backe tänk på att försöka sätta ned hela foten så att du inte enbart går på framfoten vilket gör att din vadmuskulatur får arbeta hårt och drar ihop sig. När du sätter ned hela foten i steget kommer du att känna...
Stavgång är en motionsform som involverar stora muskelgrupper i ben, rygg, mage, armar och träningsformen är fördelaktig för de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Stavlängd och handgrepp. En rekommendation är att ha stavlängden ca 0,70 x kroppslängden, ex. 166 cm lång x 0,70 = 116...
Går du och funderar på hur du ska lägga upp din träning? Här kommer ett förslag på hur du kan lägga upp ett 20- veckors BAS program där du tänker träna vid 3- tillfällen i veckan. Givetvis kan du modifiera hur du vill och kanske...
Söker du inspiration i din träning? Här kommer ett förslag på hur du kan lägga upp ditt program. Givetvis behöver du inte använda samtliga 20 veckor. Tycker du 10-12 veckor passar dig bättre anpassa utifrån träningsstatus. Det här programmet bygger på att du vill träna...
Förutom god kondition är muskelstyrka på många sätt avgörande för vandringen, speciellt bergsvandring. En optimal styrkeförmåga för bergsvandring innebär en lämplig mix av maxstyrka, uthållig styrka och stabilitet. I kombination med god vandringsteknik gör det att vi rör oss mer effektivt vilket både sparar energi...
Den uthålliga styrkan hjälper oss att bibehålla kraft under längre tid och i bergsvandring innebär det förmågan att kontinuerligt orka gå uppför respektive nerför utan att tappa tempo. I jämförelse med gång i flack terräng krävs det större kraftinsats vid bergsvandring vilket ställer andra krav...
I den tredje delen av styrka fokuserar vi på stabilitet. Det är egentligen ingen styrketyp likt maxstyrka eller uthållig styrka utan kan beskrivas som: kroppens förmåga att effektivt hantera krafter Hjärnan och nervsystemet har här en central roll för att på bästa sätt använda sig av muskler,...
Balansträning är lämpligt att lägga in lite då och då. Det ökar förmågan att utveckla stabil och god gångkontroll som är användbart då du t.ex. går i steniga partier eller då du behöver korsa ett vattendrag. Har du tillgång till ett stenparti är det kanske det mest optimala att träna...
En riktigt stärkande övning av musklerna på framsidan av låret (quadriceps). Det här är en excentrisk övning som innebär att du arbetar bromsande med muskulaturen under förlängning. Detta kan ge träningsvärk inledningsvis, men den kommer avta då du utfört övningen några gånger. Börja med att...