Bra för den neuromuskulära funktionen! Stå med något böjt knä, var gärna barfota om möjligt och grip tag i underlaget med tårna. För att öka utmaningen i övningen kan du med ditt ”fria” ben lyfta det eller rita en halvmåne med foten på golvet/underlaget. Du kan...
En perfekt övning för att få starka muskler på baksidan av låret. [vc_separator type='transparent' position='center' color='' thickness='10' up='' down=''] [vc_row][vc_column width='3/4']Även sätes – och ryggmuskulaturen tränas. Stå i knästående och ha fötterna under något som håller fast dig eller be någon träningskompis hålla i dem. Nu kan...
Den här övningen ger inte enbart axel- och bröstmuskulaturen en genomkörare, bålen får träning och du kan även få till en helkroppsövning beroende på utförandet av övningen. Böjer och sträcker du i benen samtidigt som du böjer och sträcker armarna får du med stora muskelgrupper....
Statisk bålstabilitetsövning. Din kropp ska ha en stark och stabil utgångsposition och vara i en rak linje. Sätt i armbågen och vila på underarmen. Skapa ett stabil position i skuldra genom att pressa ifrån med axel. Sträva efter stabil och säker skulderposition – pressa ifrån med...
Statisk bål- och skulderstabilitetsövning. Stå i fyrfota på armbågarna och ha i antingen knäna eller fötterna i underlaget beroende på vilken belastning du vill ha på övningen och vad du klarar av i dagsläget. Övningen blir tyngre när du står på fötterna. Din kropp ska...
[vc_row][vc_column width='1/2'] Den här övningen tränar framförallt dina bröstmuskler, axlar och baksidan av armen. Givetvis kommer din magmuskulatur också vara involverad till stor del då du ska hålla kroppen stabil i övningen. (Samma arbete som i plankan). Den här övningen kan du variera på olika sätt....
[vc_row][vc_column width='1/2']Den här övningen gör att din styrka och spänst förbättras. Den här träningen kallas plyometrisk, musklerna tränas genom snabb förlängning och förkortning (Stretch-Shortening-Cycle), där hopp av olika slag är typiska. Den här typen av träning ökar muskelns förmåga att skapa kraft, utvecklar explosiviteten och...
Här utmanas balans och stabilitet och övningen stärker muskulatur kring höft och ben samtidigt som det ger dig spänst. Ett bra komplement och progression av övningarna Enbensstående, Grod-, och Skridskohopp. Sträva efter god kontroll på kroppen då du hoppar. Hoppa några hopp framåt på ena benet, byt sedan ben och utför i några omgångar. Fortsätt...
Vid havsytan består jordens atmosfär av ca 78 % kväve och 21% syre (1 % består av andra ämnen som t.ex. koldioxid) och lufttrycket är i genomsnitt 101,3 kPa (760 mmHg). Ju högre upp man kommer faller lufttrycket vilket innebär att varje andetag innehåller färre syremolekyler (andelen syre...
En riktigt bra övning för styrka i ben, säte och för spänst (plyometrisk träning). Stå med höftbredd mellan fötterna eller något bredare, böj i knäna till ca 90 graders vinkel och ta fart med hjälp av armarna för att hoppa uppåt och framåt. Här är...