Övningen kan utföras med olika svårighetsgrad. Vi visar från magliggande till fyrfotastående. I grundutförandet görs ett diagonallyft med motsatt arm och ben växelvis. Man kan dock med fördel lyfta en arm eller ett ben i taget för att få in rörelsen och att bålen behålls stabil. Sträva efter...
Här får musklerna på framsidan av låret ”bekänna färg” då musklerna arbetar statiskt när du står med 90 graders vinkel i knäleden. Pressa ut knäna så att de hålls i riktningen, mitten av foten. Stå i denna position så länga du orkar och upprepa gärna...
Här får musklerna på framsidan av låret riktigt bra träning! Stå i knäställning och håll överkroppen upprätt och tajta till bålen genom att koppla på buklåset, tänk att naveln ska in mot ryggraden. Luta dig nu bakåt och känn sträckningen på lårets framsida, fäll bakåt så...
Övningar som passar bra som alternativ vid träning i backe. Dubbelstakning kan även vara skönt att använda vid vandring som omväxling. Du jobbar parallellt med armarna vilket gör att det blir en jämn belastning över bålen till skillnad från diagonalstakning då bålen måste motverka en...
Utfallsteg med stavar är en effektiv helkroppsövning som innehåller både styrka, rörlighet, balans och koordination. Genomförs den i motlut är den även pulshöjande och gynnsam för konditionen. Sträva efter god kontroll där bålen är central i utförandet. Den skall ge stöd och stadga till höft...
Den här övningen ger dig inte bara puls utan stärker dina höfter och knän samtidigt som både skulderpartiet och bålen får arbeta. Övningen är bra att genomföra i motlut. Börja gärna i en kort, lätt sluttande backe utan stavisättning. Stavarna kan du hålla i händerna...
Här får du några enkla tips om hur du kan värma upp innan stavgångspasset och ha dina stavar med i övningarna. Tänk på att en uppvärmning ska involvera stora muskelgrupper som får igång cirkulationen, ”smörjer” upp dina leder och gör dig redo för ditt kommande...
Balans Förmågan att hålla balansen och kontrollen över kroppen är ett samarbete av högsta klass, där flera komplexa system och sinnesorgan samverkar. Balansorganet i innerörat (vestibulära systemet), signaler från känselkroppar (proprioceptiva systemet) i rörelseapparaten och synsinnet måste samverka. Dessutom måste bål- och benmuskler ha tillräcklig styrka...
Det kan vara värt att träna hälsenorna lite extra när du ska ut i fjällvärlden där underlaget är varierande, ojämnt och du kommer att gå en hel del i motlut och nedför vilket gör att fotlederna, dina hälsenor och underbensmuskulatur få utstå en hel del...
Foten består av 26 ben samt tre fotvalv, två längsgående på ut respektive insidan av foten samt ett främre tvärgående. Kroppsvikten tas upp av ankelleden (övre språngleden) samt nedre språngleden. Runt lederna i foten finns flera ligament som stabiliserar och som vid olika stukningsvåld kan skadas. Samtliga...