Author: Anette

19 feb

Posted at 08:00h in Träningsfysiologi by

I den tredje delen av styrka fokuserar vi på stabilitet. Det är egentligen ingen styrketyp likt maxstyrka eller uthållig styrka utan kan beskrivas som: kroppens förmåga att effektivt hantera krafter   Hjärnan och nervsystemet har här en central roll för att på bästa sätt använda sig av muskler,...

18 feb

Posted at 20:25h in Balans/Koordination by

Balansträning är lämpligt att lägga in lite då och då. Det ökar förmågan att utveckla stabil och god gångkontroll som är användbart då du t.ex. går i steniga partier eller då du behöver korsa ett vattendrag. Har du tillgång till ett stenparti är det kanske det mest optimala att träna...

18 feb

Posted at 20:19h in Styrka/Spänst by

En riktigt stärkande övning av musklerna på framsidan av låret (quadriceps). Det här är en excentrisk övning som innebär att du arbetar bromsande med muskulaturen under förlängning. Detta kan ge träningsvärk inledningsvis, men den kommer avta då du utfört övningen några gånger. Börja med att...

18 feb

Posted at 20:14h in Styrka/Spänst by

Den här övningen gör dig stabil i höften samtidigt som du tränar de sneda och djupa magmusklerna. Du jobbar här med ditt bäcken, ditt ”fria” ben lyfter du uppåt så att höftbenet närmar sig revbenen vilket gör att du aktiverar bukmuskulaturen samtidigt som musklerna i sätet aktiveras...

18 feb

Posted at 20:02h in Styrka/Spänst by

De här övningarna utvecklar din styrka i bakre delen av axeln samt muskler kring skulderbladet. Den är även bra för kroppshållningen och tränar samtidigt styrkan i dina armar, mage och rygg. Ett roddrag kan utföras på flera olika sätt. I övningarna nedan är de två sittande övningarna något mer isolerade....

18 feb

Posted at 19:57h in Styrka/Spänst by

Denna övning kräver knäkontroll! Tänk dig att ditt knä ska gå i riktning mot tån intill stortån (2:e tån) eller mot mitten av foten, pressa alltså ut knäet så att det inte faller inåt (mot stortån). Faller du inåt med knäet kan det vara ett...

18 feb

Posted at 19:50h in Styrka/Spänst by

Mycket stärkande övning för dina vader som du har stor nytta av vid vandring i kuperad terräng och vid klippterräng då du behöver parera och balansera vid varje steg. (Se Balansgång). Övningen finns i ett flertal varianter där belastning och rörelsehastighet kan förändras. Variant 1: Tåhävning på två ben. Kan utföras på...

18 feb

Posted at 19:33h in Träningsfysiologi by

Knäna kan behöva lite extra omtanke. Med ökad ålder blir vi generellt stelare i våra leder. Knäna får stå emot mycket belastning under vår livstid. De påfrestas hårt då vi bland annat går nedför en backe, springer eller hoppar. Underlaget vi går på spelar också roll, likaså hur...

18 feb

Posted at 19:02h in Styrka/Spänst by

Här övar du musklerna på baksidan av armen. Övningen blir tyngre ju längre från kroppen du håller dina ben. Sätet pressas rakt nedåt. Det är viktigt att tänka på axelpositionen pressa upp dig så att du inte hänger ned i axelpartiet och böj sedan i armbågsleden...

18 feb

Posted at 18:58h in Styrka/Spänst by

En kroppslig totalövning! Den ger dig styrka, spänst och kondition. Böj på knäna och sätt i händerna i underlaget och hoppa rakt uppåt, gärna med armarna över huvudet, växla ben vid landning. Utförs övningen intensivt med maximalt frånskjut kan 5-10 repetitioner vara lämpligt. Upprepa 2-3 gånger med...