Utgångsposition, fyrfotastående med sträckta ben. Tänk att du står i ”plankan” din kropp ska ha en stark och stabil utgångsposition. Sträck dina armar och pressa ned dina axlar och låt mellanrummet mellan dina skulderblad öka. Aktivera ditt bukstöd genom att tänka dig naveln som en...
Här är principen, gör som om du ska sätta dig kontrollerat på en stol! Stå minst höftbrett med dina fötter, tyngden ska vara på hälarna, du ska kunna ”vifta” på tårna. Det är i knä och höftled du böjer, behåll din normala kurvatur i bålen. Tänk på...
Här är det viktigt att du aktiverar bäckenbottenmuskulaturen först, innan lyftet. Tänk att du spänner från ändtarmen och framåt och vidare upp mot naveln, när det tar slut framåt, tar du ”hissen” upp mot naveln. Detta syns inte utanpå, du ska vara avslappnad i sätesmuskulaturen...
Övningen kan utföras med olika svårighetsgrad. Vi visar från magliggande till fyrfotastående. I grundutförandet görs ett diagonallyft med motsatt arm och ben växelvis. Man kan dock med fördel lyfta en arm eller ett ben i taget för att få in rörelsen och att bålen behålls stabil. Sträva efter...
Här får musklerna på framsidan av låret ”bekänna färg” då musklerna arbetar statiskt när du står med 90 graders vinkel i knäleden. Pressa ut knäna så att de hålls i riktningen, mitten av foten. Stå i denna position så länga du orkar och upprepa gärna...
Här får musklerna på framsidan av låret riktigt bra träning! Stå i knäställning och håll överkroppen upprätt och tajta till bålen genom att koppla på buklåset, tänk att naveln ska in mot ryggraden. Luta dig nu bakåt och känn sträckningen på lårets framsida, fäll bakåt så...
Övningar som passar bra som alternativ vid träning i backe. Dubbelstakning kan även vara skönt att använda vid vandring som omväxling. Du jobbar parallellt med armarna vilket gör att det blir en jämn belastning över bålen till skillnad från diagonalstakning då bålen måste motverka en...
Utfallsteg med stavar är en effektiv helkroppsövning som innehåller både styrka, rörlighet, balans och koordination. Genomförs den i motlut är den även pulshöjande och gynnsam för konditionen. Sträva efter god kontroll där bålen är central i utförandet. Den skall ge stöd och stadga till höft...
Den här övningen ger dig inte bara puls utan stärker dina höfter och knän samtidigt som både skulderpartiet och bålen får arbeta. Övningen är bra att genomföra i motlut. Börja gärna i en kort, lätt sluttande backe utan stavisättning. Stavarna kan du hålla i händerna...
Här får du några enkla tips om hur du kan värma upp innan stavgångspasset och ha dina stavar med i övningarna. Tänk på att en uppvärmning ska involvera stora muskelgrupper som får igång cirkulationen, ”smörjer” upp dina leder och gör dig redo för ditt kommande...