Author: Anette

14 feb

Posted at 17:50h in Träningsfysiologi by

En bergsvandring skiljer sig på flera sätt från fjällvandring, bland annat när det gäller muskelarbetet och hur belastningen kan upplevas över tid. Vandringen uppför under flera timmar kräver ett visst typ av arbete, vandringen nedför en annan. Vid en topptur över en dag är det...

14 feb

Posted at 17:49h in Träningsfysiologi by

Konditionsträning syftar till att öka kapaciteten på de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Din kondition tränas exempelvis genom; stavgång, löpning, cykling, rask promenad i kuperad terräng, spinning, bergsbestigning eller crosstrainer. Konditionsträning är en form av aerob (med syre) fysisk aktivitet där avsikten i första hand...

14 feb

Posted at 17:44h in Träningsfysiologi by

Ofta förknippas kondition med upplevelsen av att känna sig pigg och att ha ork till dagens alla göromål. Att känna sig frisk och stark. I dagligt tal sätter vi ofta ett likhetstecken mellan fysisk prestationsförmåga och kondition. God kondition kan beskrivas som ett positivt tillstånd för...

14 feb

Posted at 17:27h in Träningsfysiologi by

Per definition kan man säga att det är förmågan att kunna hålla kvar kroppens strukturer i det säkraste och mest effektiva läget för de krav som ställs på dem (Elphinston och Pook 2000). Med god stabilitet kan du påverka snabbhet, kraft, styrka, smidighet och rörlighet...

14 feb

Posted at 17:26h in Träningsfysiologi by

Här är tre viktiga faktorer som spelar stor roll gällande din träning. Frekvens– Hur ofta utförs träningen? För att fysisk aktivitet ska ha maximala prestations- och hälsoeffekter måste den ske ofta och regelbundet. Duration– Hur länge pågår ett pass? Ju längre aktiviteten pågår, desto större effekt har den oftast. Givetvis finns...

14 feb

Posted at 17:08h in Träningsfysiologi by

”Use it or lose it” är ett uttryck som är högst tillämpbart när det gäller muskler och skelett. Om muskler och skelett inte får arbeta minskar både muskelmassa och benvävnad. Och våra leder mår utmärkt av att vi rör på oss dagligen. Vad är egentligen optimal...

14 feb

Posted at 16:54h in Träningsfysiologi by

Träningsvärk uppstår ofta efter en ny sorts övning eller då man inte tränat på ett tag. Vill man vara ”säker” på att få träningsvärk ska så kallade excentriska övningar ingå i träningen. Det innebär att muskeln arbetar samtidigt som den sträcks ut, håller emot. Vissa övningar är mer excentriskt...

14 feb

Posted at 16:49h in Träningsfysiologi by

Att få kvalitet i övningen du ska utföra är av stor vikt. Finns det begränsningar i t.ex. din rörlighet eller ev. stramhet i din muskulatur kommer det påverka ditt rörelsemönster. Lägg märke till ditt utförande när du gör en övning. Märker du att du kanske...

14 feb

Posted at 16:43h in Träningsfysiologi by

Varför är det så viktigt med en bra kroppshållning? Har du någon gång under din uppväxt eller i vuxen ålder kanske hört orden ”sträck på dig”? Eller kanske du kommer ihåg att du på gymnastiken i skolan fick bära ”ärtpåsar” på huvudet (om du är...

14 feb

Posted at 10:03h in Balans/Koordination, Övningsbank by

[vc_row][vc_column width='1/2']Utmaning för balans och träning för stabilitet i höft och ben. Låt ”ståbenet” vara något böjt och lyft ut det andra benet långsamt i sidled och sträck upp och ut dina armar. Håll kvar positionen i ytterläget några sekunder innan du går tillbaka till...