[vc_row][vc_column width='1/2'] Den här övningen tränar framförallt dina bröstmuskler, axlar och baksidan av armen. Givetvis kommer din magmuskulatur också vara involverad till stor del då du ska hålla kroppen stabil i övningen. (Samma arbete som i plankan). Den här övningen kan du variera på olika sätt....
[vc_row][vc_column width='1/2']Den här övningen gör att din styrka och spänst förbättras. Den här träningen kallas plyometrisk, musklerna tränas genom snabb förlängning och förkortning (Stretch-Shortening-Cycle), där hopp av olika slag är typiska. Den här typen av träning ökar muskelns förmåga att skapa kraft, utvecklar explosiviteten och...
Här utmanas balans och stabilitet och övningen stärker muskulatur kring höft och ben samtidigt som det ger dig spänst. Ett bra komplement och progression av övningarna Enbensstående, Grod-, och Skridskohopp. Sträva efter god kontroll på kroppen då du hoppar. Hoppa några hopp framåt på ena benet, byt sedan ben och utför i några omgångar. Fortsätt...
Vid havsytan består jordens atmosfär av ca 78 % kväve och 21% syre (1 % består av andra ämnen som t.ex. koldioxid) och lufttrycket är i genomsnitt 101,3 kPa (760 mmHg). Ju högre upp man kommer faller lufttrycket vilket innebär att varje andetag innehåller färre syremolekyler (andelen syre...
En riktigt bra övning för styrka i ben, säte och för spänst (plyometrisk träning). Stå med höftbredd mellan fötterna eller något bredare, böj i knäna till ca 90 graders vinkel och ta fart med hjälp av armarna för att hoppa uppåt och framåt. Här är...
Bra övningar för styrka, spänst, koordination och balans. I både steget och hoppet är det viktigt att du tänker på knäkontrollen. Sträva efter stabilitet och kontroll före fart. Ett kontrollerat skridskosteg där du undviker hoppet kan underlätta för att få in känslan. När hoppet införs får du större kraft...
Den här kombinationen innehåller mycket balans och koordination. Utförs långsamt och med kontroll i fokus. Förslagsvis kan du utföra serien i 2-3 omgångar med 5-10 repetitioner av varje övning. Följ länken på varje övning för utförligare instruktioner. [vc_row] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=5ilNlWtVITU'] Stålmannen stegrande svårighetsgrad[/vc_column] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=z0W-6g1xHBY'] Flygplanet[/vc_column] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=bBJ5q7x--QI'] SleepingBag[/vc_column] [vc_column...
Kombinationen innehåller en mix av övningar som dels utmanar din balans i och med enbensstående men också stimulerar stabilitet för fot och knä. Utförs i kontrollerad fart. Det är bättre att göra färre antal repetitioner med god kvalitet än många med sämre. Syftet ligger på...
I den här kombinationen av övningar kommer betoningen ligga på knäkontroll, stabilitet och rörlighet i höft samtidigt som du övar den neuromuskulära funktionen. Gör dig medveten i rörelsen och fokusera på att ha kontroll i utförandet. När du tar dig an övningen ”utfall i sidled” är det...
Den här kombinationen ger dig styrketräning för hela kroppen! Du arbetar både dynamiskt och statiskt. Här övar du även stabilitet i bålen och det är viktigt att ha ”bålkontroll” när du utför övningarna. Tänk dig stark och stabil! I filmerna kan du se hur övningarna stegras i svårighetsgrad....