En riktigt bra övning för styrka i ben, säte och för spänst (plyometrisk träning). Stå med höftbredd mellan fötterna eller något bredare, böj i knäna till ca 90 graders vinkel och ta fart med hjälp av armarna för att hoppa uppåt och framåt. Här är...
Bra övningar för styrka, spänst, koordination och balans. I både steget och hoppet är det viktigt att du tänker på knäkontrollen. Sträva efter stabilitet och kontroll före fart. Ett kontrollerat skridskosteg där du undviker hoppet kan underlätta för att få in känslan. När hoppet införs får du större kraft...
Den här kombinationen innehåller mycket balans och koordination. Utförs långsamt och med kontroll i fokus. Förslagsvis kan du utföra serien i 2-3 omgångar med 5-10 repetitioner av varje övning. Följ länken på varje övning för utförligare instruktioner. [vc_row] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=5ilNlWtVITU'] Stålmannen stegrande svårighetsgrad[/vc_column] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=z0W-6g1xHBY'] Flygplanet[/vc_column] [vc_column width='1/2'][vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=bBJ5q7x--QI'] SleepingBag[/vc_column] [vc_column...
Kombinationen innehåller en mix av övningar som dels utmanar din balans i och med enbensstående men också stimulerar stabilitet för fot och knä. Utförs i kontrollerad fart. Det är bättre att göra färre antal repetitioner med god kvalitet än många med sämre. Syftet ligger på...
I den här kombinationen av övningar kommer betoningen ligga på knäkontroll, stabilitet och rörlighet i höft samtidigt som du övar den neuromuskulära funktionen. Gör dig medveten i rörelsen och fokusera på att ha kontroll i utförandet. När du tar dig an övningen ”utfall i sidled” är det...
Den här kombinationen ger dig styrketräning för hela kroppen! Du arbetar både dynamiskt och statiskt. Här övar du även stabilitet i bålen och det är viktigt att ha ”bålkontroll” när du utför övningarna. Tänk dig stark och stabil! I filmerna kan du se hur övningarna stegras i svårighetsgrad....
Dynamiska övningar för över- och underkropp. Här kommer du träna fram- och baksida lår vilket inte bara ger dig god knästabilitet utan gör att du blir väl förberedd att gå i både upp- och nedförsbackar. Musklerna runt ditt skulderparti, din rygg och mage tränas och ger dig styrka...
Här blir det framförallt benträning! Du kommer bland annat att arbeta både statiskt och excentriskt vilket kommer göra fram- och baksida lår starka och väl förberedda för bergen och fjällvärlden. Axlarna får sin träning i axelpressen och det blir en helkroppsövning och bra träning för bålen i övningen CrampOn, som även...
I de här övningarna får du god styrka och spänst. Här är det viktigt att vara observant på utförandet i övningarna och att inte göra allt för många repetitioner av varje övning inledningsvis. Du behöver inte utföra samtliga övningar utan välj i så fall den som passar...
Bra övning för bland annat balansen och styrka i baksidan av låret. Börja övningen stående upprätt. Släpp det ena benet och gå sakta bakåt med det samtidigt som du börjar fälla överkroppen framåt. När du har ca 90 graders (om det går) vinkel i höften...