Bloggen

Förutom god kondition är muskelstyrka på många sätt avgörande för vandringen, speciellt bergsvandring. En optimal styrkeförmåga för bergsvandring innebär en lämplig mix av maxstyrka, uthållig styrka och stabilitet. I kombination med god vandringsteknik gör det att vi rör oss mer effektivt vilket både sparar energi...

Den uthålliga styrkan hjälper oss att bibehålla kraft under längre tid och i bergsvandring innebär det förmågan att kontinuerligt orka gå uppför respektive nerför utan att tappa tempo. I jämförelse med gång i flack terräng krävs det större kraftinsats vid bergsvandring vilket ställer andra krav...

I den tredje delen av styrka fokuserar vi på stabilitet. Det är egentligen ingen styrketyp likt maxstyrka eller uthållig styrka utan kan beskrivas som: kroppens förmåga att effektivt hantera krafter   Hjärnan och nervsystemet har här en central roll för att på bästa sätt använda sig av muskler,...

Balansträning är lämpligt att lägga in lite då och då. Det ökar förmågan att utveckla stabil och god gångkontroll som är användbart då du t.ex. går i steniga partier eller då du behöver korsa ett vattendrag. Har du tillgång till ett stenparti är det kanske det mest optimala att träna...

En riktigt stärkande övning av musklerna på framsidan av låret (quadriceps). Det här är en excentrisk övning som innebär att du arbetar bromsande med muskulaturen under förlängning. Detta kan ge träningsvärk inledningsvis, men den kommer avta då du utfört övningen några gånger. Börja med att...

Den här övningen gör dig stabil i höften samtidigt som du tränar de sneda och djupa magmusklerna. Du jobbar här med ditt bäcken, ditt ”fria” ben lyfter du uppåt så att höftbenet närmar sig revbenen vilket gör att du aktiverar bukmuskulaturen samtidigt som musklerna i sätet aktiveras...

De här övningarna utvecklar din styrka i bakre delen av axeln samt muskler kring skulderbladet. Den är även bra för kroppshållningen och tränar samtidigt styrkan i dina armar, mage och rygg. Ett roddrag kan utföras på flera olika sätt. I övningarna nedan är de två sittande övningarna något mer isolerade....

Denna övning kräver knäkontroll! Tänk dig att ditt knä ska gå i riktning mot tån intill stortån (2:e tån) eller mot mitten av foten, pressa alltså ut knäet så att det inte faller inåt (mot stortån). Faller du inåt med knäet kan det vara ett...

Mycket stärkande övning för dina vader som du har stor nytta av vid vandring i kuperad terräng och vid klippterräng då du behöver parera och balansera vid varje steg. (Se Balansgång). Övningen finns i ett flertal varianter där belastning och rörelsehastighet kan förändras. Variant 1: Tåhävning på två ben. Kan utföras på...

Knäna kan behöva lite extra omtanke. Med ökad ålder blir vi generellt stelare i våra leder. Knäna får stå emot mycket belastning under vår livstid. De påfrestas hårt då vi bland annat går nedför en backe, springer eller hoppar. Underlaget vi går på spelar också roll, likaså hur...