Bloggen

14 feb

Posted at 18:07h in Träningsfysiologi by

Det grundläggande i våra träningsupplägg är att träningen ska vara funktionell där kroppen fungerar som en enhet. Det kan därför vara av vikt att nämna något om skelettmuskulaturen. Våra viktiga bålstabiliserande muskler kan du läsa mera om i ett separat inlägg. Alla dina muskler är sammankopplade med varandra på ett eller annat sätt, bland annat...

14 feb

Posted at 18:05h in Träningsfysiologi by

Muskel- och skelettsinnets receptorer ger nervsystemet information. Proprioception, Muskel-och skelettsinnet ger nervsystemet information om kroppsdelarnas läge och rörelser. När vi blundar exempelvis är vi ändå medvetna om armarnas och benens läge och vi känner av kroppsrörelsernas hastighet och riktning. Övas i princip kontinuerligt men för att utveckla förmågan kan...

14 feb

Posted at 18:04h in Träningsfysiologi by

Den neuromuskulära funktionen styrs av nerv- och muskelsystemet. Den neuromuskulära förmågan kan på ett förenklat sätt beskrivas som förmågan hos hjärnan att tillsammans med muskler och leder samordna rörelser vilket bidrar till kroppskontroll....

14 feb

Posted at 17:52h in Träningsfysiologi by

Dynamisk träning är när muskeln arbetar aktivt, dras ihop och sträcks ut (koncentriskt/excentriskt) och sedan slappnar av. Här sker en rörelse i leden. T.ex. vid Benböj. Isometrisk/statisk träning; musklerna hålls stilla i ett belastat tillstånd under en viss tid. Ingen rörelse sker i leden. T.ex. övningen Plankan. ...

14 feb

Posted at 17:51h in Träningsfysiologi by

Spänstträning som ökar muskelns förmåga att skapa kraft och utvecklar explosivitet. Plyometrisk träning: Innebär att musklerna tränas genom snabb förlängning och förkortning där hopp av olika slag är typiska. Du använder den så kallade Stretch-Shortening-Cycle som kan beskrivas som en gummibandseffekt. När muskeln snabbt töjs ut (excentrisk fas) lagras energi som sedan kan...

14 feb

Posted at 17:50h in Träningsfysiologi by

En bergsvandring skiljer sig på flera sätt från fjällvandring, bland annat när det gäller muskelarbetet och hur belastningen kan upplevas över tid. Vandringen uppför under flera timmar kräver ett visst typ av arbete, vandringen nedför en annan. Vid en topptur över en dag är det...

14 feb

Posted at 17:49h in Träningsfysiologi by

Konditionsträning syftar till att öka kapaciteten på de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Din kondition tränas exempelvis genom; stavgång, löpning, cykling, rask promenad i kuperad terräng, spinning, bergsbestigning eller crosstrainer. Konditionsträning är en form av aerob (med syre) fysisk aktivitet där avsikten i första hand...

14 feb

Posted at 17:44h in Träningsfysiologi by

Ofta förknippas kondition med upplevelsen av att känna sig pigg och att ha ork till dagens alla göromål. Att känna sig frisk och stark. I dagligt tal sätter vi ofta ett likhetstecken mellan fysisk prestationsförmåga och kondition. God kondition kan beskrivas som ett positivt tillstånd för...

14 feb

Posted at 17:27h in Träningsfysiologi by

Per definition kan man säga att det är förmågan att kunna hålla kvar kroppens strukturer i det säkraste och mest effektiva läget för de krav som ställs på dem (Elphinston och Pook 2000). Med god stabilitet kan du påverka snabbhet, kraft, styrka, smidighet och rörlighet...

14 feb

Posted at 17:26h in Träningsfysiologi by

Här är tre viktiga faktorer som spelar stor roll gällande din träning. Frekvens– Hur ofta utförs träningen? För att fysisk aktivitet ska ha maximala prestations- och hälsoeffekter måste den ske ofta och regelbundet. Duration– Hur länge pågår ett pass? Ju längre aktiviteten pågår, desto större effekt har den oftast. Givetvis finns...