I den här kombinationen av övningar kommer betoningen ligga på knäkontroll, stabilitet och rörlighet i höft samtidigt som du övar den neuromuskulära funktionen. Gör dig medveten i rörelsen och fokusera på att ha kontroll i utförandet. När du tar dig an övningen ”utfall i sidled” är det...
Den här kombinationen ger dig styrketräning för hela kroppen! Du arbetar både dynamiskt och statiskt. Här övar du även stabilitet i bålen och det är viktigt att ha ”bålkontroll” när du utför övningarna. Tänk dig stark och stabil! I filmerna kan du se hur övningarna stegras i svårighetsgrad....
Dynamiska övningar för över- och underkropp. Här kommer du träna fram- och baksida lår vilket inte bara ger dig god knästabilitet utan gör att du blir väl förberedd att gå i både upp- och nedförsbackar. Musklerna runt ditt skulderparti, din rygg och mage tränas och ger dig styrka...
Här blir det framförallt benträning! Du kommer bland annat att arbeta både statiskt och excentriskt vilket kommer göra fram- och baksida lår starka och väl förberedda för bergen och fjällvärlden. Axlarna får sin träning i axelpressen och det blir en helkroppsövning och bra träning för bålen i övningen CrampOn, som även...
I de här övningarna får du god styrka och spänst. Här är det viktigt att vara observant på utförandet i övningarna och att inte göra allt för många repetitioner av varje övning inledningsvis. Du behöver inte utföra samtliga övningar utan välj i så fall den som passar...
Bra övning för bland annat balansen och styrka i baksidan av låret. Börja övningen stående upprätt. Släpp det ena benet och gå sakta bakåt med det samtidigt som du börjar fälla överkroppen framåt. När du har ca 90 graders (om det går) vinkel i höften...
Kondition - hjärtats och muskelns förmåga att transportera och använda syre. Ju högre kondition vi har desto lättare kan vi hantera den belastningen som vandring uppför innebär. På plan mark upplever de flesta att gång är förhållandevis behagligt. När vi däremot utsätter oss för gång i...
Här tränar du din explosivitet, styrka, koordination och övningarna är plyometriska. I alla hoppövningar tänk att du landar mjukt och ha kontroll på knäled och kroppshållning i rörelsen. När du gör dessa övningarna för första gången är det bra att koncentrera sig på utförandet och enbart utföra ett fåtal repetitioner. Inledningsvis kan dessa...
I dessa explosiva och styrke- uppbyggande övningarna var noga med kroppskontrollen och gör dig medveten om höft, knä- och bål positioneringen. Börja med ett fåtal repetitioner och öka efter hand du utfört övningarna några träningspass. Inledningsvis kan du utföra ca 5-10 stycken av varje övningen....
