Bloggen

Varför är det så viktigt med en bra kroppshållning? Har du någon gång under din uppväxt eller i vuxen ålder kanske hört orden ”sträck på dig”? Eller kanske du kommer ihåg att du på gymnastiken i skolan fick bära ”ärtpåsar” på huvudet (om du är...

[vc_row][vc_column width='1/2']Utmaning för balans och träning för stabilitet i höft och ben. Låt ”ståbenet” vara något böjt och lyft ut det andra benet långsamt i sidled och sträck upp och ut dina armar. Håll kvar positionen i ytterläget några sekunder innan du går tillbaka till...

Bra för den neuromuskulära funktionen! Stå med något böjt knä, var gärna barfota om möjligt och grip tag i underlaget med tårna. För att öka utmaningen i övningen kan du med ditt ”fria” ben lyfta det eller rita en halvmåne med foten på golvet/underlaget. Du kan...

En perfekt övning för att få starka muskler på baksidan av låret. [vc_separator type='transparent' position='center' color='' thickness='10' up='' down=''] [vc_row][vc_column width='3/4']Även sätes – och ryggmuskulaturen tränas. Stå i knästående och ha fötterna under något som håller fast dig eller be någon träningskompis hålla i dem. Nu kan...

Den här övningen ger inte enbart axel- och bröstmuskulaturen en genomkörare, bålen får träning och du kan även få till en helkroppsövning beroende på utförandet av övningen. Böjer och sträcker du i benen samtidigt som du böjer och sträcker armarna får du med stora muskelgrupper....

Statisk bålstabilitetsövning. Din kropp ska ha en stark och stabil utgångsposition och vara i en rak linje. Sätt i armbågen och vila på underarmen. Skapa ett stabil position i skuldra genom att pressa ifrån med axel. Sträva efter stabil och säker skulderposition – pressa ifrån med...

Statisk bål- och skulderstabilitetsövning. Stå i fyrfota på armbågarna och ha i antingen knäna eller fötterna i underlaget beroende på vilken belastning du vill ha på övningen och vad du klarar av i dagsläget. Övningen blir tyngre när du står på fötterna. Din kropp ska...

[vc_row][vc_column width='1/2'] Den här övningen tränar framförallt dina bröstmuskler, axlar och baksidan av armen. Givetvis kommer din magmuskulatur också vara involverad till stor del då du ska hålla kroppen stabil i övningen. (Samma arbete som i  plankan). Den här övningen kan du variera på olika sätt....

Häng med på 20 minuters effektiv träning. Innehåller fyra block med varierande övningar med fokus på Säte och Ben men även bålen får rejäl träning. Inled avsluta förslagsvis med 10 minuters gång/löpning. Perfekt som specifik förberedelse inför Fjäll- och Bergsvandring. Ta med dig mobilen och hitta en...

Häng med på ett styrkeuthållighetspass för hela kroppen! Innehåller 4 basövningar där vi tar oss an  30-20 respektive 10 repetitioner av varje övning. Lägger därtill i lämpliga doser totalt 300 mountainClimbers Ta med mobilen till en härlig plats så kör vi. Vi guidar dig! [vc_video link='https://youtu.be/YcaxOzph7Ec']...