februari 2021

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Spänstträning som ökar muskelns förmåga att skapa kraft och utvecklar explosivitet. Plyometrisk träning: Innebär att musklerna tränas genom snabb förlängning och förkortning där hopp av olika slag är typiska. Du använder den så kallade Stretch-Shortening-Cycle som kan beskrivas som en gummibandseffekt. När muskeln snabbt töjs ut (excentrisk fas) lagras energi som sedan kan...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

En bergsvandring skiljer sig på flera sätt från fjällvandring, bland annat när det gäller muskelarbetet och hur belastningen kan upplevas över tid. Vandringen uppför under flera timmar kräver ett visst typ av arbete, vandringen nedför en annan. Vid en topptur över en dag är det...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Konditionsträning syftar till att öka kapaciteten på de syretransporterande organen; hjärta, blodomlopp, lungor och ämnesomsättning. Din kondition tränas exempelvis genom; stavgång, löpning, cykling, rask promenad i kuperad terräng, spinning, bergsbestigning eller crosstrainer. Konditionsträning är en form av aerob (med syre) fysisk aktivitet där avsikten i första hand...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Ofta förknippas kondition med upplevelsen av att känna sig pigg och att ha ork till dagens alla göromål. Att känna sig frisk och stark. I dagligt tal sätter vi ofta ett likhetstecken mellan fysisk prestationsförmåga och kondition. God kondition kan beskrivas som ett positivt tillstånd för...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Per definition kan man säga att det är förmågan att kunna hålla kvar kroppens strukturer i det säkraste och mest effektiva läget för de krav som ställs på dem (Elphinston och Pook 2000). Med god stabilitet kan du påverka snabbhet, kraft, styrka, smidighet och rörlighet...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Här är tre viktiga faktorer som spelar stor roll gällande din träning. Frekvens– Hur ofta utförs träningen? För att fysisk aktivitet ska ha maximala prestations- och hälsoeffekter måste den ske ofta och regelbundet. Duration– Hur länge pågår ett pass? Ju längre aktiviteten pågår, desto större effekt har den oftast. Givetvis finns...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

”Use it or lose it” är ett uttryck som är högst tillämpbart när det gäller muskler och skelett. Om muskler och skelett inte får arbeta minskar både muskelmassa och benvävnad. Och våra leder mår utmärkt av att vi rör på oss dagligen. Vad är egentligen optimal...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Träningsvärk uppstår ofta efter en ny sorts övning eller då man inte tränat på ett tag. Vill man vara ”säker” på att få träningsvärk ska så kallade excentriska övningar ingå i träningen. Det innebär att muskeln arbetar samtidigt som den sträcks ut, håller emot. Vissa övningar är mer excentriskt...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Att få kvalitet i övningen du ska utföra är av stor vikt. Finns det begränsningar i t.ex. din rörlighet eller ev. stramhet i din muskulatur kommer det påverka ditt rörelsemönster. Lägg märke till ditt utförande när du gör en övning. Märker du att du kanske...

Publicerat den 14 februari i Träningsfysiologi av

Varför är det så viktigt med en bra kroppshållning? Har du någon gång under din uppväxt eller i vuxen ålder kanske hört orden ”sträck på dig”? Eller kanske du kommer ihåg att du på gymnastiken i skolan fick bära ”ärtpåsar” på huvudet (om du är...