Denna övning kräver knäkontroll! Tänk dig att ditt knä ska gå i riktning mot tån intill stortån (2:e tån) eller mot mitten av foten, pressa alltså ut knäet så att det inte faller inåt (mot stortån). Faller du inåt med knäet kan det vara ett...
Mycket stärkande övning för dina vader som du har stor nytta av vid vandring i kuperad terräng och vid klippterräng då du behöver parera och balansera vid varje steg. (Se Balansgång). Övningen finns i ett flertal varianter där belastning och rörelsehastighet kan förändras. Variant 1: Tåhävning på två ben. Kan utföras på...
Knäna kan behöva lite extra omtanke. Med ökad ålder blir vi generellt stelare i våra leder. Knäna får stå emot mycket belastning under vår livstid. De påfrestas hårt då vi bland annat går nedför en backe, springer eller hoppar. Underlaget vi går på spelar också roll, likaså hur...
Här övar du musklerna på baksidan av armen. Övningen blir tyngre ju längre från kroppen du håller dina ben. Sätet pressas rakt nedåt. Det är viktigt att tänka på axelpositionen pressa upp dig så att du inte hänger ned i axelpartiet och böj sedan i armbågsleden...
En kroppslig totalövning! Den ger dig styrka, spänst och kondition. Böj på knäna och sätt i händerna i underlaget och hoppa rakt uppåt, gärna med armarna över huvudet, växla ben vid landning. Utförs övningen intensivt med maximalt frånskjut kan 5-10 repetitioner vara lämpligt. Upprepa 2-3 gånger med...
Utgångsposition, fyrfotastående med sträckta ben. Tänk att du står i ”plankan” din kropp ska ha en stark och stabil utgångsposition. Sträck dina armar och pressa ned dina axlar och låt mellanrummet mellan dina skulderblad öka. Aktivera ditt bukstöd genom att tänka dig naveln som en...
Här är principen, gör som om du ska sätta dig kontrollerat på en stol! Stå minst höftbrett med dina fötter, tyngden ska vara på hälarna, du ska kunna ”vifta” på tårna. Det är i knä och höftled du böjer, behåll din normala kurvatur i bålen. Tänk på...
Här är det viktigt att du aktiverar bäckenbottenmuskulaturen först, innan lyftet. Tänk att du spänner från ändtarmen och framåt och vidare upp mot naveln, när det tar slut framåt, tar du ”hissen” upp mot naveln. Detta syns inte utanpå, du ska vara avslappnad i sätesmuskulaturen...
Övningen kan utföras med olika svårighetsgrad. Vi visar från magliggande till fyrfotastående. I grundutförandet görs ett diagonallyft med motsatt arm och ben växelvis. Man kan dock med fördel lyfta en arm eller ett ben i taget för att få in rörelsen och att bålen behålls stabil. Sträva efter...
Här får musklerna på framsidan av låret ”bekänna färg” då musklerna arbetar statiskt när du står med 90 graders vinkel i knäleden. Pressa ut knäna så att de hålls i riktningen, mitten av foten. Stå i denna position så länga du orkar och upprepa gärna...