Här får musklerna på framsidan av låret riktigt bra träning! Stå i knäställning och håll överkroppen upprätt och tajta till bålen genom att koppla på buklåset, tänk att naveln ska in mot ryggraden. Luta dig nu bakåt och känn sträckningen på lårets framsida, fäll bakåt så...
Övningar som passar bra som alternativ vid träning i backe. Dubbelstakning kan även vara skönt att använda vid vandring som omväxling. Du jobbar parallellt med armarna vilket gör att det blir en jämn belastning över bålen till skillnad från diagonalstakning då bålen måste motverka en...
Utfallsteg med stavar är en effektiv helkroppsövning som innehåller både styrka, rörlighet, balans och koordination. Genomförs den i motlut är den även pulshöjande och gynnsam för konditionen. Sträva efter god kontroll där bålen är central i utförandet. Den skall ge stöd och stadga till höft...
Den här övningen ger dig inte bara puls utan stärker dina höfter och knän samtidigt som både skulderpartiet och bålen får arbeta. Övningen är bra att genomföra i motlut. Börja gärna i en kort, lätt sluttande backe utan stavisättning. Stavarna kan du hålla i händerna...
Här får du några enkla tips om hur du kan värma upp innan stavgångspasset och ha dina stavar med i övningarna. Tänk på att en uppvärmning ska involvera stora muskelgrupper som får igång cirkulationen, ”smörjer” upp dina leder och gör dig redo för ditt kommande...
Balans Förmågan att hålla balansen och kontrollen över kroppen är ett samarbete av högsta klass, där flera komplexa system och sinnesorgan samverkar. Balansorganet i innerörat (vestibulära systemet), signaler från känselkroppar (proprioceptiva systemet) i rörelseapparaten och synsinnet måste samverka. Dessutom måste bål- och benmuskler ha tillräcklig styrka...
Det kan vara värt att träna hälsenorna lite extra när du ska ut i fjällvärlden där underlaget är varierande, ojämnt och du kommer att gå en hel del i motlut och nedför vilket gör att fotlederna, dina hälsenor och underbensmuskulatur få utstå en hel del...
Foten består av 26 ben samt tre fotvalv, två längsgående på ut respektive insidan av foten samt ett främre tvärgående. Kroppsvikten tas upp av ankelleden (övre språngleden) samt nedre språngleden. Runt lederna i foten finns flera ligament som stabiliserar och som vid olika stukningsvåld kan skadas. Samtliga...
Det grundläggande i våra träningsupplägg är att träningen ska vara funktionell där kroppen fungerar som en enhet. Det kan därför vara av vikt att nämna något om skelettmuskulaturen. Våra viktiga bålstabiliserande muskler kan du läsa mera om i ett separat inlägg. Alla dina muskler är sammankopplade med varandra på ett eller annat sätt, bland annat...
Muskel- och skelettsinnets receptorer ger nervsystemet information. Proprioception, Muskel-och skelettsinnet ger nervsystemet information om kroppsdelarnas läge och rörelser. När vi blundar exempelvis är vi ändå medvetna om armarnas och benens läge och vi känner av kroppsrörelsernas hastighet och riktning. Övas i princip kontinuerligt men för att utveckla förmågan kan...